如何运用“RAIN旁观负面情绪法”缓解学生焦虑

RAIN旁观负面情绪法(以下简称"RAIN法")是美国著名心理学家塔拉·布莱克在其一篇文章《The RAIN of Self-Compassion》(出自《True Refuge》,塔拉·布莱克,2013)中最先提出来的,作者称之为"自怜之雨"冥想法,也是一种正念技巧及情绪疏导方法。在该文章中,作者对RAIN进行了如下解释。