巧用弹力带练臂力

练习上肢可预防肌肉流失、质量下降,防止老年人骨骼肌功能蜕变。用一些简单易行的动作来锻炼上肢,不需要杠铃、哑铃,只需借助弹力带或徒手就可完成,且老少皆宜。弹力带直立划船。双脚与肩膀同宽,踩住双层单环弹力带,双手手心朝内,紧贴身体两侧;在"划船"过程中,双手手心朝内,双肩展开,抬至肩部,肘关节高于肩部,与肩平齐,目视前方。