尹医生告诉你 如何让孩子获得高质量的睡眠

1.要帮助孩子建立规律的睡眠时间,不宜睡得太晚或者频繁改变上床时间,通常儿童时期推荐晚上9点前上床睡觉,只有规律的睡眠时间才能让大脑获得稳定的信号,为良好的睡眠质量建立内在的条件。2.给孩子提供一个良好的睡眠环境,黑暗、安静、温度适宜的卧室是良好睡眠所必须的,尤其注意环境温度不要过高,推荐适宜的温度在20°C左右,因为睡眠时体温通常会降低1.5°C左右,过高的环境温度会干扰睡眠稳定性。