每天10分钟,让膝关节更长寿

靠墙静蹲,让膝关节更强怎样才能安全、有效、简便、易行地锻炼肌肉、保护膝关节呢?做靠墙静蹲练习,这是以身体自重作为负荷的静力性股四头肌锻炼方式。标准动作是:背靠墙壁站好,双脚分开与肩同宽,向前跨出一步让足跟距离墙面一脚的距离。背部沿墙面下滑至半蹲,低头看到膝盖正好与脚尖重合,就是屈膝大约45度角的位置。注意膝盖和脚尖都要朝向正前方,不能“内八字”或“外八字”,膝盖也不能“内扣”或分开太宽。