摘要
Q最近感觉颈椎僵硬、酸痛,晚上睡觉也受影响,如何缓解这种不适感呢?A针对颈椎的不适症状解决方案建议:拉伸肌肉和按摩穴位。拉伸肌肉:上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌。按摩穴位:按压肩井穴和风池穴各2〜3分钟。注意孕妇不可以按摩肩井穴(容易导致流产)。上斜方肌拉伸:坐姿,身体保持正直。左手放于同侧臀部下方,头从左侧向右侧侧屈到最大幅度,保持30秒。然后换右侧,同样拉伸30秒。完成3〜4组。拉伸肌肉的同侧肩膀要下沉,不可以耸肩。
出处
《健与美》
2020年第6期14-15,共2页
Fitness & Beauty
