专门性辅助练习在中长跑中的有效运用

专门性辅助练习是提高中长跑教学质量的重要手段。在体育教学中应有针对性的采用,可有效地发展身体素质,掌握正确的技术和改正错误动作。一、高抬腿跑动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。(1)作用:增强抬腿肌群力量,发展关节灵活性和动作频率。(2)练习方法:(1)原地高抬腿跑。(2)行进间高抬腿跑10~30米。要求动作充分,向前移动不要过快。(3)注意事项:上体正直或稍前倾,重心高抬,骨盆前挺,全身舒展。