产后恢复“小蛮腰”的实用锦囊

女性妊娠时,增大的子宫会使腹直肌从腹白线的位置向两侧分离。产后4~8周,分离的腹直肌会逐渐向中线靠拢。但有部分产妇由于腹直肌被过度拉伸,超过了腹白线的弹性极限,产后半年仍然不能回到原先的位置,这被称为产后腹直肌分离症。科学的自我锻炼可恢复"小蛮腰"产妇训练前要排空大小便,穿着舒适的运动服装,避免太饱或太饿,保持愉悦的心情。如果有条件,尽量在专业技师的指导下进行。一般的锻炼方法包括,仰面平卧训练法、跪姿训练法、平板支撑和站姿收腹训练法等。