四个动作防骨松

上了年纪的人骨折或患骨质疏松症的风险明显上升,而体育运动对壮骨起着关键作用。能刺激和增强骨密度,以下四个动作能起到增强骨骼力量、改善关节健康的作用。仰卧肢体拉伸:对脊柱起到减压作用。仰卧在健身垫上,双膝弯曲,双脚平放;左脚向下滑动,抬起右臂,靠向耳朵;吸气,拉伸脚后跟和手;呼气,放松;重复6〜8次,换身体的另一侧做同样的动作。