健美训练全面“排雷”

1.不要模仿职业健美运动员的训练计划,除非你也是职业健美运动员,职业健美运动员与普通人有很大的不同,他们通常具有更好的遗传条件,身体的恢复速度比普通人更快,而且长期摄入大量的营养补剂来促进肌肉恢复和增长。职业健美运动员可以每个部位做30〜40组训练,而且每周连续训练6天而仍然取得进步,很多职业健美运动员都有商业赞助支持,他们的全职工作就是吃、睡、练,这样的条件是普通人很难保证的。所以,普通人应该采用更短的训练时间和更少的训练量,安排更多的休息时间,而不是完全照搬职业健美运动员的训练计划,否则就会过度训练。而一旦过度训练,不仅肌肉不会增长,训练效果还会减退。