推荐一套科学的跑步流程

跑步不是单纯的关节运动,还应该重视肌肉的力量。科学的跑步流程,能帮助你保护好肌肉和关节。1.打造核心力量:预防运动损伤核心力量训练对于避免运动损伤至关重要。做法:提踵、深蹲、卷腹,每20下为一组,做3组;平板支撑45秒,做3组;侧平板30秒,做3组;臀桥10秒,做10次。每组间隔均为30~60秒。2.选对跑道:保护膝关节塑胶跑道对多数人来说塑胶跑道是最佳选择,更适合初跑者。在圆形跑道跑步,需要注意跑步方向交替进行,以免长期顺着同一个方向跑导致圈内侧的关节损伤。