双管齐下 远离骨质疏松(二)

坚持运动研究表明,适宜的运动不仅能够产生机械刺激促进骨形成,还能调节机体内分泌系统,提高机体雌激素的水平,进而起到预防及治疗骨质疏松的作用。在此秋高气爽之际,哪些是适合中老年人的运动?对骨骼最有好处的运动就是抗阻力训练,包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目,中老年人要格外注意避免运动损伤,强调规律且循序渐进,建议1个星期锻炼3~5次,每次持续30 min,坚持锻炼并保证每半年查1次骨密度。