绘出基本面 4组动作塑出对称上半身

想在健身训练中获得持久的进步,自由重量训练非常关键,尤其是针对下半身的力量训练,帮助搭建最坚硬的身体“龙骨”。此外,如果你想更进一步雕塑体形,塑出平衡和对称的上半身,最汫究的就属经典的胸背复合锻炼了。这套特殊的训练一共包括四套对称性动作,每一套训练分为针对胸部和背部肌肉群两个动作。每组动作重复在8〜12次的范围内。每组的两个动作连续做,中间不休息,完成一组后再休息,且休息时间不超过60秒。