一周只需四小时 用更短时间打造健美体形

这周太忙,你不能天天去健身房锻炼吗?这是常有的事。其实,只要科学安排,每周两次两小时的锻炼就足以满足你增大肌肉块和增加力量的需要。单腿臀推把上背部压在平凳上,躯干悬空,单脚支撑在地板上,另一条腿平伸。升降臀部做单腿臀推动作。在动作的最高点时,对臀部肌群进行顶峰收缩。一侧做完之后,换另一侧进行。