增强体力常做四动作

长期居家的老人需要保持躯体功能、增强体力。以下四个动作兼顾了下肢力量、核心肌群以及平衡和耐力,建议每天锻炼20〜60分钟,分3次进行,每次可以根据环境和喜好,搭配锻炼组合。抬腿提膝运动:坐在稳固的椅子上,双脚落地。抬起一侧大腿,保持膝盖弯曲,然后慢慢回到初始位置。