单侧臀部肌力训练

人到中年,身体肌肉流失加剧,从而导致身材变形。本期推荐一个注重单侧臀部肌肉训练的动作,防止两侧由于不良站姿或者习惯用力,而导致的左右肌肉发展不平衡。通过单侧训练,可以发现自己的弱侧,从而可以更好地强化弱侧并且加强训练,使左右两侧肌肉得到均衡发展,保护关节。这个动作的名称叫做单腿弹力圈直腿硬拉,具体动作如下:1.先以左腿为训练腿开始,将弹力圈一头踩在脚心,另一头双手等距握住并提起,两膝保持微屈。首先收紧盆底肌,然后再收紧整个腹腔。