有效有氧运动——每天快走

走路是最简单的运动,了解自己适合的速度,选择恰当的时机和地点,才能真正走出健康。快走是最基本且安全的运动,除非因行动不便或平衡能力不佳而容易跌倒,或是因认知退化而容易迷路,几乎没有人不适合快走。不过,运动要有效,首先要会估算自己的目标心律。快走是个最基本而安全的有氧运动,根据美国运动医学会对一般族群做有氧运动的建议,每天应累积30到60分钟中强度有氧运动,或是每周累积超过150分钟,可以一次做完,或是每次10分钟去累计。