冬季失眠怎么办?试试中医“四调”法

提高睡眠质量,除了培养良好的睡眠习惯,坚持有规律的作息,还要注重"四调",即调精神、调呼吸、调起居、调饮食。调精神《黄帝内经》曰:"恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?"调精神是指虚静养神,经常保持思想清静和心态平和。睡前1小时避免观看紧张、刺激的电视节目,避免抱着手机入睡,避免激烈地争吵,避免苦苦思考工作和生活中遇到的问题。注意调摄精神,保持心情愉快,不要贪欲妄想,消除恐惧及顾虑,顺其自然,避免情绪激动。做到恬淡虚无,精神内守,才能气清血和。