走步也健身 方法要选对

不同的走法有不同的健身效果,四种步行方式混合使用,能带来更多健康收益。散步式——缓解压力,放松身体,睡得香甜散步频率在50~70步/分,每周3~5次,每次2公里左右。散步时步态放松,头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线,并在整个散步过程中始终保持“脊柱不偏不倚”的姿势。劲走式——减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能走步频率不可低于100步/分,每周4~5次,每次不低于3公里。