居家运动——踝部练习(中级篇) 李炎

当感到踝部初级练习自然舒适时,才能进入到中级练习。在中级练习中,要求受伤的关节变得更强健,活动范围更大,柔韧性更强,所以动作坚持时间更长,重复次数更多。一、踝部内翻坐在椅子上,患侧腿放在健侧腿上,将患侧手大拇指放在脚跟上,其余四指握住脚向身体方向轻轻地拉。同时,用另一只手轻轻向下推脚尖。脚背应有拉伸感。