怎么运动才能降血压

高血压在老年人群中十分常见,常伴有脂、糖类代谢紊乱。运动可刺激骨骼肌血管扩张,毛细血管密度及数量增加,血液循环及代谢活动增强。运动结束后,使得心率下降,心肌收缩力减少,进而使血压下降。降血压运动应以有氧活动为主,力量训练为辅,可使用器械或自身重量作为阻力。有氧活动每天都可进行,例如快步走,时间为30〜60分钟连续或间隔完成,注意有间隔的至少每次运动10分钟。力量i川练每周进行〜3次,每次至少1组,每组重复8〜12次。