夏季运动如何补水

小暑过后,夏季高温烘烤模式开启,桑拿天来袭,在高温高湿环境下运动,人体会感到非常闷热,出汗量倍增。有研究表明,炎热环境中,一次大强度大运动量锻炼的失水量可达1-3公斤,同时伴随着电解质的大量流失,比其他季节更容易发生脱水现象。当身体脱水严重时,汗液分泌将会停止,导致体温升高,出现疲劳、虚弱、抽筋、头晕眼花、虚脱乃至更糟的状况。因此夏季运动,水和电解质的合理补充是改善运动表现,缓解疲劳,保证运动效果和运动安全的关键。