老年人跑步要“一控二拉三摄入”

如今,热爱跑步的老年人越来越多。跑步能锻炼身体、愉悦心情,然而老年人身体机能退化、免疫力下降等问题也客观存在,对中高强度的运动承受能力有限。老年人想要跑出健康,应注意“一控二拉三摄入”。控制时长老年人的体能和精力都有限,因此跑步一定要慢、要适度。慢跑可以给身体提供更多的氧气,属于有氧运动。慢跑还能使心脏和循环得到必要的刺激,大部分肌肉得到锻炼,废物从汗中排泄,新陈代谢得以增强。