骑行运动益处多 姿势不对易受伤

骑行是项有氧运动,它跟跑马拉松一样,可以长时间去完成,消耗的卡路里跟跑步、游泳差不多,一般骑行超过半个小时,就可以达到有氧运动的运动效果。由于骑行时下肢血液供给量较大,可以起到增加心肺功能的作用,强度大时心率可达到平时的2~3倍。长期坚持骑车能使肺活量增大,提升呼吸系统功能。此外,骑行还可以提高下肢肌肉力量,研究发现,骑车还可以运动躯干和上肢肌肉。长期骑行能激活下肢股四头肌、臀肌、腓肠肌,强有力的肌肉不仅能避免运动中受到损伤,也会对骨关节起到支持保护作用,并延缓关节退变、老化。对于“压力山大”的都市人,骑行还可以达到减压的作用。