多练腰背肌,脊柱更稳定

久坐往往导致腰部肌肉萎缩,时间长了会出现韧带松弛、脊柱失稳,甚至发展成腰椎间盘突出,出现腰腿疼痛、活动受限等。为避免腰出问题,首先要注意避免久坐,坐1小时左右要起身做做拉伸,让肌肉休息;其次要注意坐姿。此外,有针对性地加强腰背肌肉锻炼,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强,不仅可以预防和缓解腰痛,还能提高脊柱的稳定性。下面介绍两种简单易操作的腰背部肌肉训练方法。