老年人如何高效补钙?

随着我国老龄化进程的加快,老年人的营养问题日益突出,而目前老年人最容易出现的健康问题就是缺钙。老年人的生理特点决定了他们钙质流失速度加快,钙吸收能力下降,导致钙的需要量相对增加而钙的实际摄入量又不足的情况。相关研究表明,老年人因为缺钙导致的骨质疏松发生率接近40%。《中国居民膳食营养素参考摄入量( 2013版)》建议,每个老年人每天钙推荐摄入量为1000毫克,但不宜超过2000毫克。那么,老年人在日常生活中应该如何高效补钙呢?