吃出抵抗力

怎样合理调配三餐?营养专家提出以下八个饮食建议。一、主食粗细搭配每天250~400克。运动量减少会导致便秘的可能性增加。多吃全谷杂豆和薯类有助摄入充足的膳食纤维,预防便秘,维护肠道健康。此外,这类主食维生素和矿物质含量也远远高于精白米面,同等重量下能提供更多的营养,并且血糖生成指数更低。