这十种姿势伤膝伤腰伤骨

1.深蹲。研究表明,平躺时膝盖的负重几乎为零,站起来和日常走路时负重是体重的1至2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。老人和肥胖人群尽量不要深蹲,或应减少深蹲时间。2.窝在沙发里。半卧位时腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫改变向前弯曲,椎间盘所受重力增大,久而久之会导致腰椎间盘受损、脊柱侧弯等。最好选择质地偏硬的沙发,休息时腰后加个靠枕,利于腰椎放松。