有效拉伸要满足两个“硬指标”

拉伸看似简单,平时扎个马步、跳个舞,甚至伸个懒腰,都能感觉到肌肉被拉长了,但这并非真正的拉伸。安全、有效的拉伸,需满足时间和强度两个“硬指标”。严格地说,运动前只拉3~5秒,很难起到准备活动的作用,运动后拉伸这么短的时间也不会有消除疲劳的效果。跟运动一个道理,必需有足够的运动强度和运动量,才能对机体产生适宜的刺激,所以一般一个拉伸动作最好要保持15~30秒,重复3组动作。