颈肩腰背痛,各有拉伸法

久坐、久卧,头颈部和腰背部肌肉长时间处于特定位置,时间长了,难免会疲劳和劳损,局部代谢产物堆积,出现肌肉和韧带僵硬,引起疼痛,此时运动一下能在一定程度上缓解疼痛。颈椎两侧肌肉痛坐在椅子上,背部挺直,双手在头后交叉,用下巴尽量触碰到胸部。2次为1组,每次维持30秒。