该如何跳出“厄运怪圈”?

Q老师,您好!我最近真是祸不单行,越害怕,发生的事儿越多,上周刚刚得知期中考试成绩一塌糊涂,从年级中上一下子到了年级中下,整个人很崩溃。偏偏这个时候体育课要体测,最后的结果也是比平时差了很多。就连喝水,水杯都能连续两次掉到地上,课间要去室外呼吸一下新鲜空气,刚一出教室门,又和同学撞上了。