摘要
当今社会,随着人们生活、工作压力不断增大,很多人早晚作息不规律,生物钟长期紊乱,失眠、抑郁症、糖尿病、肥胖等疾病的患病几率大幅升上。生物钟是人体为了适应周围环境变化而形成的内在节律,大约以24.2小时为一个周期,控制着身体一系列生理过程,包括睡眠觉醒、激素分泌和代谢循环等。生物钟分为大脑生物钟和外周时钟两个系统,大脑生物钟位于人体下丘脑的视交叉上核,而外周时钟分布在人体的各个部分。人们可以想象自己身体里有一个“钟表”,不同时间有着不同的生理活动。如果没有按照这个时间去做,就相当于拨乱了“钟表”的“指针”,使生理活动陷入紊乱,这种紊乱轻则影响睡眠质量,重则损害身体健康。那么,该如何让生物钟规律起来呢?
