颈肩综合征的自我运动疗法(二)

择善而行——运动方式的选择。颈肩综合征可以选择相应的运动锻炼方式来缓解病情。下面介绍几种常见的颈部和肩部的锻炼方式供大家参考。颂部运动两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松.坐、站皆可。仰俯舒筋头先用力向胸部低垂,再用力向后仰。前俯时颈项要尽量向前,以颈后及背部肌肉有拉伸感为宜。后仰时幅度也可以稍大一些,以颈前肌肉有拉伸感为宜。