舒筋活络试试放松操

摇摇头。头部可以前后摇动、左右摇动或者转圈摇动。要以颈部稍微有点酸痛感为宜,练习时颈部可能会发出轻微的咔咔响声,不用紧张,这属于正常的现象。摇摇头操有助于缓解头部和颈部的疲劳和不适。耸耸肩。肩部是人体很重要的部位之一,耸肩操可以采取三种方式:两肩同时上下动;一肩向上耸动,一肩向下动;或者一肩向前耸动,一肩向后动。这三种方式可交替进行,对缓解肩部和颈部不适有明显效果。