青少年400m栏运动员训练方法探究

Research on Training Methods for Youth 400m Hurdle Athletes

运用文献资料法和通过日常训练实践总结,从速度、力量、耐力和专项技术四个方面提出青少年400m栏运动员训练方法。针对青少年400m栏运动员日常训练,研究认为,速度训练方面,通过短距离行进间跑和短距离蹲踞式起跑冲刺训练一般速度;通过中距离行进间跑、重复跑和变化重复跑训练专项速度。力量训练方面,核心力量训练能够加强运动员身体控制能力和稳定性;最大力量训练主要针对下肢,可以通过深蹲、半蹲和高翻等方式训练;专项力量训练主要针对大腿后侧肌群,主要采用跨步跳、跨栏和后蹬跑等方式。耐力训练方法主要是中长距离间歇跑和变速跑等。专项技术方面,运动员应训练右腿攻栏,通过长期训练形成正确、固定的攻栏动作,采用节奏训练法培养适合运动员自身的的栏间节奏。本研究能够为青少年400m栏运动员的训练提供参考借鉴。