老年网球练习者的日常四项

日常生活中需注意步行随着年龄的增长,我们的步频不会有太大的变化,但步幅会变小。日常行走时,我们要有意识地扩大步幅一至两厘米,保持良好的行走姿态。在可能的情况下尽量提高速度,避开坡路,以每天一万步为目标。腰部拉伸腰是身体的关键部位,行走时腰部负荷较重,很多人都有腰疼的烦恼。如果身体长时间不活动,每一个小时要做一次腰的反向拉伸,保持10秒左右。后背的肌肉在日常生活中经常能用到,腹肌却相对较弱,所以腹肌更需要进行锻炼。