完美运动量 每周应该练几天?

为了锻炼肌肉、增强力量和提高总体体适能,你必须做两件事:足够的训练和充分的恢复。如果无法保持两者平衡,那么你的目标——无论是举起更沉的重量,减去脂肪,完成铁人三项比赛,还是保持健康——都将是遥不可及的。运动科学家认为,如果训练次数不够频繁,就无法产生重复的刺激,也就无法增加力量和增强肌肉。另一方面,如果训练得过于艰苦和频繁,身体也无法得到充分的恢复,同样也无法增强肌肉力量。同时,如果没有摄取足够的营养,身体也无法做出积极的改变。