抗阻训练对游泳运动表现的影响研究——基于系统综述方法

抗阻训练作为游泳运动重要的体能训练方法,帮助运动员抵抗各种抗阻负荷,以增强健康并改善运动表现。抗阻训练包括几种水中和陆上的抗阻训练方式,根据特异性训练原则,不同类型的抗阻训练对游泳运动表现的影响效果也存在差异,本文结合以往研究,分析不同类型的抗阻训练的干预效果,探究哪种训练方法可以最大程度地提高运动表现。通过检索PubMed、Medline、Sportdiscuss、中国知网和万方五个数据库发现,陆上游泳动作模拟训练、肌肉围度训练和最大力量训练是提高游泳成绩最有效的抗阻训练方法。这些方法均能显著提升游泳成绩,且对于经验丰富、运动水平更高的竞技游泳运动员效果更为明显。遵循运动特异性原则,水中抗阻训练可能更适合游泳表现的提升,但陆上抗阻训练同样可以作为训练计划的积极补充。在选择和应用抗阻训练方法时,应充分考虑运动员的实际情况和需求,并谨慎处理陆上与水中的能力转换。三种主要抗阻训练方法均可显著提升游泳成绩。其中,陆上游泳动作模拟、肌肥大训练和最大力量训练尤为有效,特别是对经验丰富的高水平运动员。尽管水中抗阻训练更符合运动特异性原则,但陆上抗阻训练作为有力补充,也应纳入游泳力量训练中。