“代币法”养习惯

研究表明,培养一个新习惯通常需要21天。想要成功坚持下来,除了自身毅力外,还可以使用行为训练技巧中的“代币法”。这种方法其本质是一种行为塑造法。心理学上认为,当一个人做出良好举动时,及时给予奖励,后续好行为出现次数便会增加,习惯得以巩固。所谓“代币”,就是先不直接给予奖励,而是用某种“符号”代替,如小红花、五角星等,当这些“代币”累积到一定程度后,就可以获得真正的奖品。此方法要想起效,还需遵循一定的程序和步骤。