怎样摆脱失眠的困扰

我今年62岁,退休两年。退休后不久,失眠就成了困扰我的难题。现在越来越严重了。我每晚一躺下,脑子里就会涌现出各种怕睡不着觉的念头,结果就在床上翻来覆去,一宿也睡不了多少觉。