主动伸展 多栖防护六大动作

将这些动态动作添加到你的热身程序中,或单独作为日常的柔韧性锻炼,用以防止受伤,提高运动表现。要完成一个动作,需要主动肌(主要完成收缩)参与,同时也有拮抗肌参与(用来对抗和控制主动肌)。主动肌发力时,拮抗肌就开始松弛和伸长。主动肌收缩时,利用拮抗肌放松的这一过程,可对拮抗肌进行拉伸。当一块或几块肌肉收缩时,拉伸的是其对应的拮抗肌。