耐久跑教学中的呼吸方法

耐久跑是一项运动强度不大、持续时间较长的有氧运动,需要持久均匀用力,动作要求轻松自如。其特点是身体长时间进行肌肉活动,以一定的跑速,坚持跑相对较长的距离。在耐久跑过程中,会出现生理和心理的综合反应现象即“极点”。但随着对跑速的主动适当地调整,以及加强呼吸的深度等,“极点”现象会逐渐缓和,随之出现呼吸顺畅,步子较为轻快等现象,称之为“第二次呼吸”。耐久跑是既便捷又极富锻炼价值的健身良方,是增强心肺耐力的良好手段。