体育强国背景下青少年肌力提高抗阻训练方案研究

体育强则中国强,国运兴则体育兴。近年来,我国青少年身体素质水平令人堪忧,而青少年是国家未来的希望,青少年体质也是国家重点关注的问题,为响应国家号召,加强青少年体育工作,提高青少年身体素质,促进体育强国建设,本文运用文献资料法、逻辑分析法,研究青少年肌力提高抗阻训练方案,通过7个抗阻训练计划设计思路,结合青少年身心发育特点,制定青少年肌力提高抗阻训练方案。通过研究,得出以下结论:(1)青少年肌力的提高具有重要的意义,一方面契合国家体育强国战略要求,为我国体育强国建设提供助力;另一方面能够提升青少年身体素质水平;(2)青少年肌力提高的抗阻训练计划需要通过7个设计思路,即需求分析、动作选择、训练频率、训练顺序、负荷与重复次数、训练量和休息时间来科学地制订;(3)青少年正处于生长发育的关键阶段,因此抗阻训练方案的制订也应该顺应青少年生长发育规律,依据青少年身心发展特点设计训练方案;(4)在完成抗阻训练后应该注重肌肉的恢复,通过热敷、按摩、针刺和积极性休息等手段,促进肌肉的恢复,提高训练效果。