垫上单腿拉弓式

见缝插针,碎片健身!逮空偷闲,10分塑形!本期介绍一个静态的体式练习,既可以调整体态、纠正驼背,又可以调养生息、增大气量,起到抗衰老的效果。动作的名称叫垫上单腿拉弓式。做法:1.首先俯卧在垫上,两腿打开同肩宽,两前臂重叠,掌心朝下,按压地面使胸腔离地,整个腹腔紧贴地面,双腿向后延伸压住地面,使骨盆更加稳定(如图1所示)。