如何科学应对抑郁情绪和抑郁症？

案例:林洁(化名),女,46岁,某中央机关中层干部,因职位晋升失败,近半个月郁郁寡欢,晚上翻来覆去睡不着,即使睡着了第二天也醒得很早,整天无精打采。总认为自己一无是处,带领不好下属,辜负了领导的期待,感觉前途一片迷茫,工作积极性和效率都有所下降。