改变饮食习惯的十一条准则

一、提倡吃少点,但不能把整顿饭隔过去不吃,或强迫自己挨饿。二、吃的食物要多样化,不要老是吃相同的食物。要保特饮食的营养平衡。三、吃东西的速度要慢。吃一顿饭需要20分钟左右。在大脑发出吃饱的信号以前,已经吃进体内的食物可能含数千大卡的热量。四、开始吃饭时,先喝点液体,接着再吃高松度食物,直到吃饱为止。五、逐渐减少整顿饭的进食量及二次进食量。