背屈伸 用这一基本运动来强化你的背侧肌肉

Back Extension

动作要领:EXECUTION脸朝下俯卧在一张罗马椅(背屈伸凳)上,将脚踝放在固定垫下面。要确保髋部位于垫子的最高点上面,这样你的身体就可以自由地活动了。将双臂交叉放在胸前,或者手指相互交叉放在脑后。起始姿势:身体从髋部向前弯曲45～60度。