现代健美运动大全(连载五十四)

第七章腹部——区域"轰炸"完美腰身练习目的:增强腹内外斜肌。斜肌不仅有助于转体,还主要用于使躯干向两侧屈体。体侧屈需要使用哑铃或其他重体,要使这一区域既坚固又线条分明,首先要增强额外的肌肉量,其次是增强胸围。因此,建议不采用重体,可以采用以下方式进行体侧屈练习。动作要领:直立,两脚间距宽于肩宽,脚趾外指,两手互握扣于头后。屈膝、成半蹲姿势。然后向右屈体,使右肘接近右膝,伸展左侧的斜肌,再回到起始位置,然后再向左侧屈体重复。练习目的:增强腹内外斜肌和肋间肌。