Pilate我的腰腹革命

瘦身就是一场革命,你曾尝试节食,也听够了健身器材没完没了的嘎吱声,然而腰腹上的赘肉却有增无减。现在该是对腰腹发动一场起义的时候了…… Spine twist 盘腿坐姿,两臂垂于体侧,腹横肌收紧。两臂慢慢向上抬起,掌心向下,吸气准备。然后利用腹外斜肌的力量向身体的一侧转动身体,同时呼气。然后再反向练习身体的另一侧。练习过程中,身体不要移动。