顽固不化

通过增加你训练方案的创造力来打造冠军水准的肱三头肌。肱三头肌,正如它的名字一样,它由三个头组成(中间头、外侧头和长头)。那么,又为什么有如此多的人在训练他们肱三头肌时使用很少的角度和变化呢?它看上去除了包括使用直杠或绳索手柄的下压训练以及一些仰卧臂屈伸练习之外,就别无他法了。然而,为了充分发展这一肌肉的围度、外形和细节,你需要动用相关的全部动作。下面是一些关于设计你自己训练方案的指导方针。