摘要
针对女性的建议1.力量锻炼每周进行3-4次,每次持续30-45分钟。2.力量锻炼结束后,进行20-30分钟的有氧练习,如跑步、骑功率健身单车、有氧健身操任选其中一项。3.进行力量锻炼最好请专业教练指导,做到既安全又有效,让你事半功倍。力量锻炼不是男性的专利,也是现代女性的必修课,是女性强身健体、塑身美体最给力的方式。2011年5月14-15日,广州体育中心举办了广州科技活动日暨广州体育科学会会员日活动,以建设"幸福广州,科学健身"为主题的咨询活动中发现,20-50岁的女性,通过体质健康检测中发现,大多数女性,可以说90%以上的女性基础代谢水平偏低,身体脂肪含量明显超标3-5千克,肌肉含量明显偏低5千克左右。出现这种现象,除了女性的性激素因素之外,其主要原因是大多数女性从事体育运动项目单一,缺少抗阻(力量)练习所致。有研究证明,进行无氧训练后,即使是体息时,脂肪也还在燃烧,而且能持续保持2天的时间。
